📖 Kurz & knapp zum Rezept
Die Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne ist ein echtes Wohlfühlgericht aus der Pfanne. Cremig, herzhaft und trotzdem leicht. Genau richtig, wenn du ohne großen Aufwand etwas Gesundes und Sättigendes kochen möchtest. Sie passt perfekt in den Alltag, schmeckt aber auch Gästen richtig gut. Besonders schön: Alles gelingt in einer Pfanne.
Rezeptinfos
Portionsgrösse:
Für ca. 4 Portionen
Schwierigkeit:
Leicht
Zubereitungszeit:
ca. 30 Minuten
Ernährung:
Low Carb, eiweißreich
Kalorien / Portion:
ca. 520 kcal
Gericht für:
Mittagessen, Abendessen, Meal Prep
🍅 Das brauchst du für Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne
Diese Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne lebt von einfachen Zutaten, die perfekt miteinander harmonieren. Zartes Hähnchenfleisch, knackiges Gemüse und eine cremige Sauce – mehr braucht es nicht.
Achte beim Einkauf auf frische Champignons und einen festen Brokkoli mit sattgrüner Farbe. Die Crème fraîche sorgt später für die schöne Bindung und macht das Gericht angenehm rund im Geschmack.
Ein Essen, das unkompliziert ist und trotzdem nach „richtig gut gekocht“ schmeckt. Ideal für stressige Tage, an denen du trotzdem etwas Warmes brauchst.
🛒 Zutatenliste:
- 600 g Hähnchen-Innenfilet
- 400 g Champignons
- 270 g Crème fraîche
- 1 großer Kopf Brokkoli (ca. 450–500 g)
- 1 große rote Paprika
- 1 Zwiebel
- 1 große Knoblauchzehe (oder 2 kleine)
- 1 EL Butter zum Anbraten
- 2 TL Hühnerbrühe*
- 1 TL Paprikapulver*
- ½ TL Salz* (nach Geschmack)
- ½ TL Pfeffer* (nach Geschmack)
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📒 Schritt-für-Schritt-Anleitung für Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne
Vorbereitung
Nimm dir zuerst ein paar Minuten Zeit für die Vorbereitung. Das sorgt später für entspanntes Kochen. Schneide alles fertig und stelle dir die Zutaten griffbereit hin.
Schritt 1: Zutaten vorbereiten
Zwiebel und Knoblauch fein würfeln und direkt in eine große Pfanne geben.
Hähnchenfilet, Brokkoli und Paprika in mundgerechte Stücke schneiden.
Champignons in Scheiben schneiden.
Brokkoli und Paprika zusammen beiseitestellen, Hähnchen und Champignons getrennt davon.
👉 So gart später alles gleichmäßig und behält die perfekte Konsistenz.
Schritt 2: Hähnchen anbraten
Die Butter in der Pfanne schmelzen lassen. Zwiebeln und Knoblauch bei mittlerer bis höherer Hitze 3–4 Minuten glasig anbraten.
Nun das Hähnchenfleisch dazugeben und rundum 5–6 Minuten anbraten, bis es nicht mehr rosa ist.
👉 Das scharfe Anbraten sorgt für Röstaromen und saftiges Fleisch.
Schritt 3: Champignons dazugeben
Jetzt die Champignons in die Pfanne geben.
Alles zusammen etwa 5 Minuten weiterbraten, bis die Pilze leicht gebräunt sind und Flüssigkeit abgegeben haben.
👉 So bekommen die Champignons richtig Geschmack.
Schritt 4: Würzen
Die Hühnerbrühe mit etwas heißem Wasser anrühren und die Pfanne damit ablöschen.
Paprikapulver, Salz und Pfeffer hinzufügen und gut umrühren.
👉 Das Ablöschen löst die Röstaromen vom Pfannenboden – Geschmack pur.
Schritt 5: Gemüse garen
Brokkoli und Paprika in die Pfanne geben.
Deckel auflegen und alles bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten dünsten, bis das Gemüse bissfest ist.
👉 So bleibt das Gemüse knackig und verliert keine Farbe.
Schritt 6: Cremig machen
Zum Schluss die Crème fraîche unterrühren, bis sie sich gleichmäßig verteilt hat.
Kurz erwärmen, nicht mehr stark kochen lassen.
👉 Jetzt ist die Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne schön cremig und servierfertig.
Lagerung
Im Kühlschrank hält sich das Gericht luftdicht verpackt 3–4 Tage.
Zum Einfrieren eignet es sich ebenfalls: In einer gut verschlossenen Dose 1–2 Monate haltbar.
Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne
Kochutensilien
- Schneidebrett
- Scharfes Messer
- Große Pfanne mit Deckel
- Kochlöffel oder Pfannenwender
- Kleine Schüssel (für Brühe)
Zutaten
- 600 g Hähnchen-Innenfilet
- 400 g Champignons
- 270 g Crème fraîche
- 1 Brokkoli großer Kopf (ca. 450–500 g)
- 1 Paprika rot, groß
- 1 Zwiebel
- 1 Knoblauchzehe
- 1 EL Butter zum Anbraten
- 2 TL Hühnerbrühe
- 1 TL Paprikapulver
- ½ TL Salz nach Geschmack
- ½ TL Pfeffer nach Geschmack
Anleitungen
- VorbereitungZwiebel und Knoblauch fein würfeln und bereitstellen.Hähnchenfilet, Brokkoli und Paprika in mundgerechte Stücke schneiden.Champignons in Scheiben schneiden.Brokkoli und Paprika zusammen beiseitestellen, Hähnchen und Champignons getrennt davon.
- Hähnchen anbratenDie Butter in einer großen Pfanne schmelzen lassen.Zwiebel und Knoblauch bei mittlerer bis höherer Hitze 3–4 Minuten glasig anbraten.Das Hähnchenfleisch dazugeben und 5–6 Minuten rundum anbraten, bis es nicht mehr rosa ist.
- Champignons garenDie Champignons in die Pfanne geben.Alles zusammen etwa 5 Minuten weiterbraten, bis sie leicht gebräunt sind.
- WürzenDie Hühnerbrühe mit etwas heißem Wasser anrühren.Damit die Pilze ablöschen und Paprikapulver, Salz und Pfeffer unterrühren.
- Gemüse dünstenBrokkoli und Paprika hinzufügen.Deckel auflegen und alles bei mittlerer Hitze ca. 10 Minuten dünsten, bis das Gemüse bissfest ist.
- Cremig vollendenDie Crème fraîche unter die Pfanne rühren, bis sie gleichmäßig verteilt ist.Kurz erwärmen, nicht mehr stark kochen lassen, dann servieren.
Notizen
💡 Tipps und Tricks
Wenn du es besonders cremig magst, kannst du die Crème fraîche leicht erhöhen. Schneide das Gemüse nicht zu klein, so bleibt alles schön saftig.
Brate das Hähnchen portionsweise an, falls deine Pfanne kleiner ist.
Abschmecken am Ende ist wichtig – jeder mag es unterschiedlich würzig. Reste lassen sich wunderbar am nächsten Tag aufwärmen.
🌿 Variationen
Du kannst die Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne ganz einfach abwandeln. Zucchini oder grüne Bohnen passen hervorragend dazu. Für mehr Würze etwas Curry oder Chili einrühren. Statt Crème fraîche funktioniert auch Frischkäse oder Schmand. So bleibt das Gericht abwechslungsreich.
⚠️ Vermeide diese Fehler
❌ Hähnchen zu früh wenden
Das passiert fast jedem mal: Wenn du das Fleisch zu früh wendest, bekommt es keine schönen Röstaromen und bleibt blass.
❌ Pfanne zu voll machen
Ist die Pfanne zu voll, kocht alles im eigenen Saft statt zu braten – besser notfalls in zwei Durchgängen arbeiten.
❌ Gemüse zu lange garen
Brokkoli und Paprika werden schnell weich, wenn sie zu lange drin bleiben, und verlieren dann Biss und Farbe.
❌ Crème fraîche zu stark kochen
Wenn die Crème fraîche zu stark erhitzt wird, kann sie sich trennen – deshalb erst am Ende unterrühren und nur sanft erwärmen.
❌ Zu wenig abschmecken
Gewürze brauchen manchmal einen kleinen Feinschliff – probiere am Ende unbedingt noch einmal, bevor du servierst.
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✨☕ Was passt dazu?
Wenn du magst, serviere zur Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne ein Glas Wasser mit Zitrone oder ein ungesüßter Kräutertee – das passt wunderbar. Als Beilage reicht oft schon ein frischer grüner Salat mit einfachem Dressing. Auch ein Klecks Kräuterquark schmeckt richtig gut dazu.
Reste kannst du am nächsten Tag prima mitnehmen oder als schnelle Pfanne erneut aufwärmen. Ich esse sie auch gern einfach pur aus der Schüssel.
❓ Häufig gestellte Fragen
Kann ich die Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne vorbereiten?
Ja, das klappt richtig gut. Du kannst das Gericht komplett vorkochen und im Kühlschrank 3–4 Tage aufbewahren. Beim Aufwärmen langsam erhitzen und eventuell einen Löffel Wasser oder Sahne zugeben.
Kann ich die Crème fraîche ersetzen?
Wenn du magst, kannst du auch Frischkäse, Schmand oder eine Mischung aus Sahne und Frischkäse verwenden. Wichtig ist, dass du die Sauce am Ende nur sanft erhitzt. So bleibt sie schön cremig.
Eignet sich die Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne zum Einfrieren?
Ja, das Gericht lässt sich gut einfrieren. Fülle es luftdicht verpackt ein und friere es bis zu 1–2 Monate ein. Nach dem Auftauen langsam erhitzen und gut umrühren.
Kann ich anderes Gemüse verwenden?
Klar, das Rezept ist sehr flexibel. Zucchini, grüne Bohnen oder Blumenkohl passen ebenfalls gut. Achte nur darauf, das Gemüse nicht zu weich zu garen.
Brauche ich unbedingt eine große Pfanne?
Eine große Pfanne macht es einfacher, weil alles Platz hat. Falls deine Pfanne kleiner ist, brate das Hähnchen lieber portionsweise an und gib am Ende alles zusammen.
✨ Fazit – Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne einfach selber machen
Low Carb Hähnchen-Gemüse-Pfanne ist ein tolles Rezept für alle, die unkompliziert und lecker kochen möchten. Ich mag es besonders, weil alles in einer Pfanne entsteht und immer gelingt. Das Gericht ist wandelbar, alltagstauglich und perfekt, wenn es schnell gehen soll. Bei mir landet es oft unter der Woche auf dem Tisch, wenn niemand lange warten möchte. Probier es unbedingt aus und schreib mir gern, wie es dir geschmeckt hat oder welche Variante du gewählt hast.
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