Was sind Datteln? Datteln sind vielseitig und auch bekannt als das versteckte Superfood in deiner Küche! Ob als Snack, in Süßigkeiten oder als Teil eines gesunden Rezepts. Hier sind 5 Gründe, warum Datteln so gesund sind und dessen Vorteile, sowie tolle Rezeptideen.

  • VOLKSNAME: Datteln (englisch dates)
  • LATEINISCHER NAME: Phoenix dactylifera
  • PFLANZENART – HÖHE: Palmengewächse (Arecaceae), mehrjährig, Baum wird je nach Sorte, Pflege und Standort ca. 15 bis 20 Meter hoch.
  • BODEN UND STANDORT: durchlässiger, leicht saurer Boden, geschützter und sonniger Standort (windgeschützt)
  • VERMEHRUNG: Schösslinge
  • BLÜTEZEIT: März bis Juni
  • ERNTEZEIT: Sommer und Herbst
  • VERWENDETE TEILE: Früchte
  • INHALTSSTOFFE: Ballaststoffe, Mineralstoffe wie Kalium, Kalzium und Magnesium sowie B-Vitamine
  • EIGENSCHAFTEN: stopfend, anregend, verdauungsfördernd

Themenüberblick

  • Was sind Datteln?
  • Wann haben Datteln Saison?
  • Wie erkennt man, ob eine Dattel reif ist?
  • Wie schneide ich eine Dattel auf?
  • Wie schmeckt eine Dattel?
  • Was kann man mit Datteln alles machen?
  • Rezepte mit Datteln
  • Wie lagert man Datteln richtig, um sie frisch zu halten?
  • Warum sind Datteln gesund?
  • Welche Dattelsorten gibt es?

Was sind Datteln?

Datteln sind Früchte, die von Palmenarten wie der Dattelpalme (Phoenix dactylifera) produziert werden. Sie haben eine längliche, leicht gewellte Form und sind in der Regel braun oder rot. Diese Früchte sind reich an Nährstoffen und haben sich in vielen Kulturen als gesunde und nahrhafte Nahrungsmittel entwickelt. Sie werden häufig in Süßspeisen, Marmeladen und Trockenfrüchten verwendet.

Was sind Datteln?

Was ist der Unterschied zwischen Datteln und Feigen?

Datteln und Feigen sind beide Früchte, die von Palmenarten stammen, aber es gibt einige Unterschiede zwischen den beiden.

Einer der wichtigsten Unterschiede ist die Art der Palme, von der sie stammen.

Was sind Datteln? Sie werden von der Dattelpalme (Phoenix dactylifera) produziert, während Feigen von der Feigenbaum (Ficus carica) kommen.

Ein weiterer Unterschied besteht darin, dass Datteln in der Regel getrocknet und Feigen in der Regel frisch gegessen werden.

Datteln haben eine längliche, leicht gewellte Form und sind in der Regel braun oder rot. Während Feigen eine runde, ovale Form haben. In der Regel sind sie grün oder braun, je nach Reifegrad.

Datteln sind auch in der Regel süßer als Feigen und haben eine höhere Kaloriendichte.

Feigen enthalten jedoch mehr Ballaststoffe und sind reicher an Vitaminen und Mineralien wie Kalium und Kalzium.

Letztendlich ist es wichtig zu betonen, dass beide Früchte eine gute Quelle für Nährstoffe und gesunde Ernährung sind.

Je nach persönlichen Präferenzen und Verfügbarkeit kann man sie variieren in der Ernährung einbeziehen.

Was sind Datteln?

Vor- und Nachteile von Datteln

Vorteile

  1. Reich an Nährstoffen: Dattelfrüchte sind reich an Nährstoffen wie Ballaststoffe, Vitaminen und Mineralien. Sie enthalten unter anderem Vitamin A, Vitamin K, Kalium und Magnesium.

  2. Eine gute Quelle von Energie: Sie sind eine gute Quelle von Energie und enthalten viele natürliche Zuckerarten, wie Fructose und Glucose, die schnell verfügbare Energie liefern.

  3. Unterstützt die Verdauung: Reich an Ballaststoffen, die helfen können, die Verdauung zu unterstützen und Verstopfung vorzubeugen.

  4. Kann das Herz-Kreislauf-System unterstützen: Natürliche Pflanzenstoffe, die helfen können, den Cholesterinspiegel im Blut zu regulieren. Das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu verringern.

  5. Kann beim Abnehmen helfen: Datteln sind nicht nur nahrhaft, sondern auch kalorienarm. Sie können helfen, den Appetit zu unterdrücken und das Sättigungsgefühl zu erhöhen, was dazu beitragen kann, Gewicht zu verlieren.

Nachteile

  1. Hoher Zuckergehalt: Datteln enthalten natürliche Zuckerarten wie Fructose und Glucose. Das bedeutet, dass sie einen relativ hohen Zuckergehalt haben. Dies kann ein Nachteil sein für Menschen, die ihre Zuckeraufnahme reduzieren möchten oder an Diabetes leiden.

  2. Mögliche allergische Reaktionen: Einige Menschen können allergisch auf Datteln reagieren. Symptome können Juckreiz, Hautausschlag, Atembeschwerden und sogar anaphylaktischer Schock sein.

  3. Mögliche Interaktionen mit Medikamenten: Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten haben, insbesondere blutverdünnenden Medikamenten. Es ist daher wichtig, vor dem Verzehr von Datteln mit einem Arzt zu sprechen, wenn man solche Medikamente einnimmt.

Wann haben Datteln Saison?

Datteln haben in den meisten Regionen der Welt eine lange Erntesaison, die von Frühsommer bis in den Herbst reicht. Der genaue Zeitpunkt variiert jedoch je nach Wachstumsregion und Sorte.

In Ländern wie den USA und Kanada, die Dattelpalmen anbauen, ist die Erntesaison von Juni bis Oktober.

In anderen Teilen der Welt, wie dem Nahen Osten und Nordafrika, wo Dattelpalmen vorkommen, ist die Erntesaison von August bis Januar.

Datteln Saison

Import und Herkunft:

Herkunft:
Der Ursprung der Datteln liegt im Nahen Osten und Nordafrika.

Die Dattelpalme (Phoenix dactylifera) wächst in dieser Region seit Tausenden von Jahren und wird dort auch seit langer Zeit kultiviert.

Die ersten schriftlichen Aufzeichnungen über Datteln stammen aus Mesopotamien und dem alten Ägypten, wo sie als wichtige Nahrungsquelle und wirtschaftliches Gut galten.

Dattelpalmen sind sehr anspruchslos und benötigen nur wenig Wasser und Pflege, was sie zu einer idealen Pflanze für das Wüstenklima macht.

Sie hat sich in vielen Ländern des Nahen Ostens und Nordafrikas aufgebaut und wird heute auch in anderen Teilen der Welt wie Kalifornien, Australien und Südafrika angebaut.

Die Dattelpalme wurde auch in andere Teile der Welt eingeführt, wie zum Beispiel in Südamerika und sogar in einigen Teilen Afrikas, wo sie sich auch gut angepasst hat.

Import:
Einige der Länder, die Datteln nach Deutschland exportieren, sind:

Die Türkei ist einer der größten Dattelproduzenten der Welt und ein wichtiger Lieferant für Deutschland. Gefolgt von Iran, USA, Spanien und Tunesien.

Erntezeit:
– Juni
– Juli
– August
– September
– Oktober

Kann man Datteln das ganze Jahr über kaufen?

Ja, man kann Datteln das ganze Jahr über kaufen, da sie eine lange Haltbarkeit haben.

In der Regel werden sie getrocknet, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. Bis zu mehrere Monate, wenn nicht sogar Jahre können sie aufbewahrt werden.

Getrocknete Datteln sind in Supermärkten, Lebensmittelgeschäften und online erhältlich. (zum Beispiel hier bei Amazon)*

Wie erkennt man, ob eine Dattel reif ist?

  • Farbe: Eine reife Dattelfrucht hat in der Regel eine braune oder rötliche Farbe. Wenn die Dattel noch grün ist, ist sie noch nicht reif.

  • Gewicht: Sie fühlt sich schwer an, wenn man sie in die Hand nimmt. Eine unreife Dattel wird dagegen leicht sein.

  • Weichheit: Eine reife Dattelfrucht wird weich sein, wenn man sie drückt. Eine unreife Dattel wird hart und fest sein.

  • Geruch: Reife Früchte werden einen süßen und aromatischen Geruch haben. Unreife Datteln werden dagegen keinen starken Geruch aufweisen.

Wie schneide ich eine Dattel auf?

  • Wasche die Datteln unter fließendem Wasser ab, um eventuelle Schmutzpartikel zu entfernen.

  • Lege die Dattel auf ein Schneidebrett und halte sie mit einer Hand fest.

  • Verwende ein scharfes Küchenmesser, um die Dattel in der Mitte durchzuschneiden. Du kannst auch die Datteln in der Mitte durchschneiden. Indem du mit dem Finger eine Kerbe in der Schale machst und sie dann mit einem scharfen Messer aufschneidest.

  • Öffne die Dattel vorsichtig mit den Fingern, um den Kern zu entfernen.

  • In kleinere Stücke schneiden und mache etwas Kreatives daraus.

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Wie schmeckt eine Dattel?

Datteln haben einen süßen und karamellartigen Geschmack, mit einer leicht nussigen Note.

Der Geschmack variiert jedoch je nach Sorte und Reifegrad. Rote und braune Dattel haben einen süßeren und intensiveren Geschmack als grüne Dattel, die noch unreif sind.

Sie können auch eine leicht kristalline Textur haben, die manchmal als „sandig“ beschrieben wird.

Im Allgemeinen sind Datteln süß, aromatisch und haben ein angenehmes Mundgefühl.

Wie ist die Textur einer Dattel?

Im Allgemeinen haben sie eine weiche und klebrige Textur.

Reife Früchte sind in der Regel weich und saftig, während unreife Datteln härter und fester sein können.

Getrocknete Datteln haben eine etwas festere Textur, die manchmal als „kristallin“ oder „sandig“ beschrieben wird.

Diese kristalline Textur ist auf den natürlichen Zuckergehalt bezogen.

Was kann man mit Datteln alles machen?

  • Snacks: Als gesunde und nahrhaften Snacks können sie gegessen werden.
  • Backen: In vielen Backrezepten können sie verwendet werden, wie zum Beispiel in Keksen, Kuchen, Brot und sogar Pfannkuchen.
  • Kochen: Datteln eignen sich hervorragend zum Kochen und können in vielen Gerichten verwendet werden, wie zum Beispiel in Currys, Eintöpfen und Saucen.
  • Desserts: Perfekt für Desserts wie z. B. Eiscreme, Puddings, Käsekuchen und sogar in der Kombination mit Schokolade.
  • Marmelade: Dattelmarmelade oder Dattelpaste eignet sich fantastisch zum Frühstück oder auf Brot, Kuchen und Desserts.
  • Getränke: Datteln können auch in Getränken verwendet werden, wie zum Beispiel in Smoothies, Milchshakes und sogar in alkoholischen Getränken.
  • Gewürz: Datteln können auch als Gewürz verwendet werden, um Gerichte eine süße und aromatische Note zu tragen.

Welches Obst kann man mit Datteln kombinieren?

  • Äpfel
  • Bananen
  • Pflaumen
  • Pfirsiche
  • Beeren
  • Trockenfrüchte
  • Zitrusfrüchte
  • Nüsse
  • Gewürze: Kardamom, Zimt und Nelken passen gut zu Datteln und können in vielen Rezepten verwendet werden.

Rezepte mit Datteln

Hier sind einige Rezepte, die du ausprobieren kannst:

Rezept für Dattel-Walnuss-Kekse

Zutaten:

150 g Datteln (entsteint)
150 g Walnuss
1 Ei
1/2 Teelöffel Zimt
1/4 Teelöffel Backpulver
1 Preis Salz

Zubereitung:

  1. Den Ofen auf 180 Grad vorheizen und ein Backblech mit Backpapier auslegen.
  2. Die Datteln und Walnüsse in einer Küchenmaschine oder einem Mixer geben und zu einer feinen Masse verarbeiten.
  3. Das Ei hinzufügen und gut unterrühren.
  4. Zimt, Backpulver und Salz hinzufügen und gut untermischen.
  5. Aus dem Teig kleine Kugeln formen und auf das vorbereitete Backblech legen.
  6. Im vorgeheizten Ofen ca. 12-15 Minuten backen, oder bis die Kekse goldbraun sind.
  7. Die Kekse aus dem Ofen nehmen und auf einem Kuchengitter abkühlen lassen.
  8. Die Kekse können nach Belieben mit etwas Puderzucker bestäubt werden, bevor sie serviert werden.

Rezept für Dattel-Zimt-Haferflocken

Zutaten:

150 g Haferflocken
100 g Datteln (entsteint und grob gehackt)
500 ml Milch oder Milchalternative (z. B. Mandelmilch)
2 EL Ahornsirup oder Honig
1 Teelöffel Zimt
1 Preis Salz

Zubereitung:

  1. In einem mittelgroßen Topf die Milch, Ahornsirup oder Honig, Zimt und Salz auf mittlere Hitze erhitzen und gut verrühren.
  2. Haferflocken und Dattelstücke hinzufügen und gut unterrühren.
  3. Sobald die Haferflocken weich sind und die Datteln aufgelöst sind, den Topf von der Herdplatte nehmen.
  4. In Schalen oder Becher füllen und genießen. Optional kann man noch etwas Milch, Ahornsirup oder Honig und gehackte Nüsse oder frisches Obst als Topping hinzufügen.

Rezept für Dattel-Minz-Smoothie

Zutaten:

100 g Datteln (entsteint)
1 Banane
1/2 Tasse frische Minzblätter
1/2 Tasse Milch oder Milchalternative
1/2 Tasse Eiswürfel
1 EL Honig oder Ahornsirup (optional)

Zubereitung:

  1. Die Datteln in kleine Stücke schneiden und in eine Schüssel geben.
  2. Über Nacht in Wasser einweichen, abtropfen lassen und in einen Mixer geben.
  3. Die Banane, Minzblätter, Milch oder Milchalternative und Eiswürfel hinzufügen und alles zusammen gut mixen, bis eine glatte und homogene Masse entsteht.
  4. Optional kann man noch Honig oder Ahornsirup hinzufügen, um den Smoothie süßer zu machen.
  5. In ein Glas füllen und sofort servieren. Ein paar Minzblätter und Dattelstücke als Garnitur auf den Smoothie geben.

Ich hoffe, dass diese Rezepte dir gefallen und dass du viel Spaß beim Ausprobieren hast!

Muss man Datteln waschen?

Es ist nicht unbedingt notwendig, Datteln zu waschen, bevor man sie verwendet.

Datteln sind trockene Früchte und haben normalerweise keine sichtbaren Anzeichen von Schmutz oder Verunreinigungen.

Wenn du dennoch Datteln waschen möchtest, empfehle ich es sanft tun. Da sie empfindlich auf Feuchtigkeit sind und können schnell schimmeln.

Wasche sie kurz unter lauwarmem Wasser ab. Trockne sie anschließend gut ab, bevor sie verwendet werden.

Beim Kauf sollte man darauf achten: Die Früchte sollten sauber sein, kein Schimmel haben oder andere Anzeichen von Verunreinigungen.

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Wie lagert man Datteln richtig, um sie frisch zu halten?

Obst im Allgemeinen hat eine relativ kurze Lebensdauer. Es sollte daher richtig gelagert werden, um ihre Frische zu erhalten.

Nach dem Kauf oder nach der Ernte sollten das Obst am besten aus dem Gefäß/Tüte genommen werden. Flach ausgebreitet als eine Schicht, auf einem Tablett oder große Schale verteilen.

Was diese Früchte absolut nicht mögen, ist Druck, Hitze und Feuchtigkeit. Im Kühlschrank halten sie sich circa ein bis zwei Wochen.

  • Trocken und kühl lagern: Datteln sollten an einem kühlen und trockenen Ort gelagert werden, idealerweise bei Raumtemperatur oder etwas darunter. Vermeide es, sie in der Nähe von Wärmequellen oder in der Sonne zu lagern. Da dies dazu führen kann, dass sie schneller reifen und schimmeln.
  • Luftdicht aufbewahren: In luftdichten Behältern oder Plastikbeuteln können sie aufbewahrt werden, um Feuchtigkeit und Luftzirkulation zu minimieren.
  • Getrocknete Datteln sollten in einer luftdichten Dose oder in einem luftdichten Beutel gelagert werden, um sie frisch zu halten.
  • Frische Datteln können im Kühlschrank gelagert werden, um ihre Haltbarkeit zu verlängern. Aber aufpassen, dass sie nicht zu kalt werden, da sie dadurch ihre Konsistenz und ihren Geschmack verändern können.
  • Aufpassen mit Schimmel: Wenn du bemerkst, dass eine Dattel anfängt zu schimmeln, sollte sie so schnell wie möglich entfernt werden. Um zu verhindern, dass der Schimmel auf die anderen Früchte überträgt. Schimmel kann sich schnell ausbreiten und kann die gesamte Dattelernte ruinieren.

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Warum sind Datteln gesund?

  1. Ballaststoffe: Eine gute Quelle für Ballaststoffe, die helfen, die Darmfunktion zu unterstützen und das Sättigungsgefühl zu erhöhen.
  2. Vitamin B6 und Magnesium: Sie enthalten auch Vitamin B6 und Magnesium, die wichtig für die Gesundheit des Herz-Kreislauf-Systems sind.
  3. Kalium: Kalium, das dazu Symptome, den Blutdruck zu regulieren und die Muskelfunktion zu unterstützen.
  4. Antioxidantien: Antioxidantien, die helfen, den Körper vor schädlichen freien Radikalen zu schützen.
  5. Eisen: Eine gute Quelle für Eisen, das für die Bildung von roten Blutkörperchen und die Sauerstoffversorgung des Körpers notwendig ist.
  6. Vitamin K: Vitamin K, das wichtig für die Blutgerinnung und die Knochengesundheit ist.
  7. Natürliche Zucker: Datteln sind eine natürliche Quelle von Zucker und eignen sich daher als gesunde Alternative zu raffiniertem Zucker.

Nährwerte

Die Richtwerte für die tägliche Energiezufuhr für einen durchschnittlichen Erwachsenen laut TK:

  • Männer: 25 bis unter 51 Jahre 2.400 kcal 
  • Frauen: 25 bis unter 51 Jahre 1.900 kcal
Nährwerte: Was sind Datteln?

Durchschnittliche Nährwerte, Mineralstoffe und Vitamine pro 100 Gramm:

Kalorien: (Wert pro 100 g)
Energie (Kilokalorien): 280 kcal
Energie (Kilojoule): 1.176 kJ
Fett: 1 g
Kohlenhydrate: 65 g
Netto-KH: 56 g)
Eiweiß: 2 g
Ballaststoffe: 9 g
Zucker: 65,0 g
Salz: 0,2 g
PRAL-Wert: -12,6 mEq

Vitamine (Wert pro 100 g)
Vitamin A: 25 µg
Vitamin B1: 0.04 mg
Vitamin B2: 0.09 mg
Vitamin B6: 0.13 mg
Vitamin C: 2 mg

Mineralstoffe (Wert pro 100 g)
Calcium: 61 mg
Eisen: 1,9 mg
Kalium: 649 mg
Magnesium: 50 mg
Natrium: 35 mg

Die oben angezeigten Informationen sind Schätzungen. Diese sind von einem Online-Ernährungsrechner [ ] bereitgestellt worden. Es sollte daher nicht als Ersatz für den Rat eines professionellen Ernährungswissenschaftlers angesehen werden. Eine Kalorie entspricht circa 4,1868 Joule (1 kcal = 4,1868 kJ).

Welche Dattelsorten gibt es?

  • Deglet Noor: Eine der am häufigsten angebauten Dattelsorten, die hauptsächlich in Tunesien, Algerien und Kalifornien angebaut wird. Sie hat eine goldgelbe Farbe und einen milden, süßen Geschmack.
  • Medjool: Eine der ausgezeichneten Dattelsorten, die hauptsächlich in Marokko, Israel und Kalifornien angebaut wird. Sie hat eine braune Farbe und einen süßen, karamellisierten Geschmack.
  • Khalas: Eine Dattelsorte, die hauptsächlich in Saudi-Arabien und den Vereinigten Arabischen Emiraten angebaut wird. Sie hat eine rotbraune Farbe und einen süßen, karamellisierten Geschmack.
  • Barhi: Eine Dattelsorte, die hauptsächlich in Kalifornien angebaut wird. Sie hat eine gelbe Farbe und einen süßen, karamellisierten Geschmack.
  • Zaghloul: Eine Dattelsorte, die hauptsächlich in Ägypten angebaut wird. Sie hat eine braune Farbe und einen süßen, karamellisierten Geschmack.
  • Dayri: Eine Dattelsorte, die hauptsächlich in Syrien und Irak angebaut wird. Sie hat eine braune Farbe und einen süßen, karamellisierten Geschmack.
  • Khadrawy: Eine Dattelsorte, die hauptsächlich in Ägypten und Saudi-Arabien angebaut wird. Sie hat eine braune Farbe und einen süßen, karamellisierten Geschmack.

FAZIT

Fazit zum Thema: Was sind Datteln?

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Datteln eine natürliche Frucht sind, die aus der Dattelpalme gewonnen werden. Sie haben eine lange Geschichte in der Ernährung und werden in vielen Kulturen auf der ganzen Welt geschätzt. Datteln sind reich an Nährstoffen wie Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien und gelten als gesunde Wahl, wenn sie in Maßen genossen werden. Datteln eignen sich für viele verschiedene Verwendungszwecke, von Süßspeisen und Gebäck bis hin zu herzhaftem Essen. Es gibt viele Möglichkeiten Dattelrezepte zu machen, und man kann sie auch gut mit anderen Zutaten kombinieren.

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